网罗句子读后感范文模板
做您写作和查阅的好助手

太白网 / 文书范文 / 考试焦虑与对策主题班会的教案设计

  一、 焦虑产生的原因

  考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

  当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。因为:

  1. 对当前情况不了解,包括对考试的难度、对自己的实力和准备;

  2. 对结果很看重。

  二、 正视焦虑,正视考试

  1.焦虑的作用

  作业水平与焦虑水平的关系是倒u型曲线,说明中度(适度)焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。

  而低焦虑时,人会过度放松,无所用心不求上进;高焦虑时,人会担心、紧张,出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降,考试时记忆受阻、思维僵滞,头脑一片空白(因为脑力受损;过度兴奋产生保护性抑制;脑细胞联结紊乱)

  2.考试的作用

  检查教学效果,为社会发展选拔人才,甄选优秀人才到高学府进修学习(一般认为)

  其实,考试与素质教育并不矛盾,考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢!而对于那些只会考试、不会做事的人来说,他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上,没有发生能力的迁移与扩展罢了。

  所以,经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力!

  三、 如何调理考试心理

  1. 端正心态,控制焦虑水平

  (1) 要保持适度的焦虑对待考试,在战略上要轻视它,但在战术上要重视它;

  (2) 重过程、轻结果,把考试当作锻炼机会,把结果当作发现问题解决问题的机会;

  2. 了解和把握考试的要点,了解自己的准备情况;

  3. 根据自己的实力水平调整期待水平,定出可实现的目标,放下包袱、轻装上阵;

  4. 养成良好的生活、学习习惯,让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上;

  5. 保持良好的情绪状态

  (1) 对他人友好、对自己欣喜(欣赏和喜欢);

  (2) 考试前,自我激励;

  考试时,放松(可参照指示语);

  考试后,告诉自己:没有比发现问题更值得庆幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺;面对考试,大家都在努力,与其嫉妒他人,不如虚心请教。

  考试时紧张,可以做放松训练

  1. 深呼吸法

  技巧:深,吸气到肚子里,让肚子鼓起来;

  长,呼气要尽量拉长

  缓慢吸气和呼气,吸完气可适度停留35秒再呼气。

  2. 自我暗示法

  这没什么,我只是有点考试焦虑。

  实施深呼吸法,做10次以上后放松,我能应付得了。

  实施积极的自我谈话一步步来,我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来,现在注意这题问的是什么。

  你做得很好,好,接着做,就这样。

  实施自我强化刚才我做得不错,情绪控制得挺好的,以后就这样做,我会做得更好。

相关文章

    暂无相关信息

猜您喜欢的文章

  • 员工休年假请假条

    文书范文员工休年假请假条

      员工休年假请假条  在平平淡淡的日常中,我们都可能会使用到请假条,请假条具有开门见山、内容简短、用词通俗易懂的'特点。写起请假条来就毫无头绪?下面是小编帮大家整理

  • 小学班级秋游活动方案

    文书范文小学班级秋游活动方案

      秋天是一个收获的季节,下面小编整理了小学班级秋游活动方案,欢迎阅读!小学班级秋游活动方案一  一、活动时间  20XX年11月13日(星期六)  二、活动地点  步路野营

  • 教师师德师风承诺书【推荐】

    文书范文教师师德师风承诺书【推荐】

      百年大计,教育为本;教育大计,教师为本;教师大计,师德为本。接下来是小编为大家搜集的2019教师师德师风承诺书,供大家参考,希望可以帮助到大家。  2019教师师德师风承诺书 

  • 项目合作意向书范文

    文书范文项目合作意向书范文

    甲 方:____________________________(以下简称甲方)公司地址:_____________________________________联系电话:_______________ 传真:________________邮 编:__________________

  • 在校学生的学习保证书模板

    文书范文在校学生的学习保证书模板

      下面是小编为大家精心搜集的在校学生的学习保证书模板,供大家参考,希望大家喜欢。  在校学生的学习保证书模板  期中考试结束,这次的考试成绩不理想。现在,我向家长和老

  • 初中宿舍吵闹检讨书

    文书范文初中宿舍吵闹检讨书

      学生宿舍安全事件屡见不鲜,宿舍着火、宿舍被盗等情况时有发生,如何采取合理措施保障大学生的宿舍安全,给未来国家之栋梁提供一个舒适、安全的住宿环境,是亟待解决的问题

  • 假期请假条范文

    文书范文假期请假条范文

      请假条与书信、书面通知、启事、海报、日记、留言条、履历表等一样,是应用文之一,是请求领导或老师,准假不参加某项工作、学习、活动的文书。下面是范文大全小编为大家

  • 小学文明交通建议书范文

    文书范文小学文明交通建议书范文

      文明出行是公民道德素质和城市文明程度的具体体现,交通文明是城市文明的窗口。下面是范文大全小编整理的小学文明交通建议书范文,欢迎阅读参考。小学文明交通建议书篇1 

  • 大学重阳节活动策划方案

    文书范文大学重阳节活动策划方案

      重阳节就要到了,下面小编整理了大学2019重阳节活动策划方案,欢迎阅读!  大学2019重阳节活动策划方案一  一 活动目的与意义  重阳节是中国传统节日,是名族之魂,希望

  • 保护地球环境的建议书范文500字

    文书范文保护地球环境的建议书范文500字

      如今十分发达的地球,虽然环境情况看起来十分乐观,但是却有十分重大的隐患,这都是人为制造出来的。下面是范文大全小编整理的保护地球环境的建议书范文500字,欢迎阅读。  

  • 员工上班迟到检讨书700字

    文书范文员工上班迟到检讨书700字

      公元20xx年xx月xx日,我没能按照公司规定的时间(早晨9点15分前)赶到公司,抛除一切所谓的客观原因诸如家住的太远、身体不适、公共汽车时间不好掌握等等,我个人认为这是主观上

  • 【推荐】单位承诺书三篇

    文书范文【推荐】单位承诺书三篇

    【推荐】单位承诺书三篇  无论是在学校还是在社会中,大家或多或少都会接触过书信吧,书信是用于交流思想、表达意见、传递信息、互通情况的应用文书。那么,怎么去写信呢?以下是

  • 员工没达到业绩检讨书范文

    文书范文员工没达到业绩检讨书范文

      尊敬的单位领导:  您好!我这次没有达到工作业绩,真是很抱歉,我知道这是我工作没做好的结果,我需要好好反省,从而改正,争取下次能够做得更好。  经过一番思考,我意识到这段

  • 体育课请假条参考

    文书范文体育课请假条参考

      篇一:体育节请假条模板  请假条  尊敬的——老师  您好,您的学生——由于参加体育节——(比赛名),*月*号第*节课不能按时到课,需请假。  望老师批准,谢谢!  生命科学

  • 超市万圣节活动策划

    文书范文超市万圣节活动策划

      万圣节是一个很受欢迎的节日,下面小编整理了超市万圣节活动策划,欢迎阅读!超市万圣节活动策划一  一、活动时间:10月28日―1月3日  二、活动地址:新世纪购物广场 新世纪

  • 大学生蛋糕店创业计划书

    文书范文大学生蛋糕店创业计划书

      一、摘要  随着社会经济的迅猛发展,人们对精神和物质文化的要求也随之越来越高。 但是现在都市生活质量的提高和生活节奏的不断加快,加之多元化文化的迅速渗透,迫使许多

  • 正规借条样板

    文书范文正规借条样板

      债务人和债权人关系再好,借钱时也一定要打借条。不打借条是最大的法律风险。下面是小编为大家整理的正规借条样板,希望对大家有帮助。正规借条样板篇一  借款合同  本

  • 节水节电倡议书汇编7篇

    文书范文节水节电倡议书汇编7篇

      节水节电倡议书汇编7篇  节水节电倡议书 篇1  尊敬的各位老师、亲爱的同学们:  水是生命的源泉。  电是我们工作、学习、生活的重要能源,与我们生活的方方面面息

  • 开美容院创业计划书模板

    文书范文开美容院创业计划书模板

      美容院是为人们提供美容护理、皮肤保健、水疗等内容的美容服务场所。  一般有美容院、女子会所、水疗馆几大类。提供的服务主要有:皮肤护理、按摩、卵巢保养、香薰耳烛

  • 学习雷锋的倡议书

    文书范文学习雷锋的倡议书

      范文一  亲爱的老师、同学们:  大家上午好!看,杨柳春风,又绿神州大地;听,雷锋精神,再奏华美乐章!  雷锋,他就是一缕阳光,照亮一片片黑暗;他就是一滴水,滋润一寸寸土地;他

  • 爱心送考倡议书

    文书范文爱心送考倡议书

      第1 篇:爱心送考倡议书  广大驾驶员朋友、社会爱心人士:  炎炎六月,一年一度的高考即将开始,全县xxx名莘莘学子即将奔赴考场,这是他们一生最为重要的一次考试,家长望子成

  • 关于离职承诺书8篇

    文书范文关于离职承诺书8篇

    关于离职承诺书8篇  在日常学习、工作和生活中,大家对书信都不陌生吧,书信具有明确而特定的用途和接受对象,并有固定的或惯用的格式。你写信时总是无从下笔?下面是小编收集整

  • 培训机构承诺书范文

    文书范文培训机构承诺书范文

      近年来,伴随我国经济的发展和社会对人才的需求逐渐增加,教育培训机构大量涌现,下面范文大全小编为大家精心整理了培训机构承诺书范文,以供参考。培训机构承诺书范文篇一:  

  • 学校老师请假条模板

    文书范文学校老师请假条模板

      请假条与书信、书面通知、启事、海报、日记、留言条、履历表等一样,是应用文之一,是请求领导或老师,准假不参加某项工作、学习、活动的文书。下面是小编为大家精心搜集

  • 精选方案策划汇编七篇

    文书范文精选方案策划汇编七篇

      精选方案策划汇编七篇  为了保障事情或工作顺利、圆满进行,时常需要预先开展方案准备工作,方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等

  • 犯校规检讨书

    文书范文犯校规检讨书

      违反校规不仅老师生气,而且还会伤害到父母的心,也会影响到自己在其他人心中的想法,所以违反了校规一定要好好反省检讨,避免下次再犯让父母伤心。下面是范文大全小编给大家整

  • 低碳校园生活行策划书

    文书范文低碳校园生活行策划书

      树立环保理念,创建绿色家园,下面是小编整理的低碳校园生活行策划书,希望对你有帮助。  二十世纪六,七十年代,随着各国环境保护的深入,环境问题已成为重大社会问题。而气候变

  • 车辆通行证委托书

    文书范文车辆通行证委托书

      车辆需要办理通行证的时候可以委托第三方办理。你知道怎样写车辆通行证委托书吗?下面是小编为大家带来的车辆通行证委托书范本,欢迎阅读。  车辆通行证委托书1  XXXXX

  • 中秋联谊活动策划书

    文书范文中秋联谊活动策划书

      中秋联谊活动策划书怎么写?小编为大家提供一篇范文作为参考!  主题:xx分会-XX年中秋联谊活动策划方案  主办方:  承办方:  一、活动目的:  “每逢佳节倍思亲

  • 监管工作不力检讨书范文1000字范文

    文书范文监管工作不力检讨书范文1000字范文

      敬的领导同志: 您好,我怀着无比愧疚和遗憾的心情向您递交这份工作失职的检讨书。关于在杭州下沙物美超市的综合楼建设项目的监督工作中,因我个人的疏忽,我没有能够充分地对

  • 精选事业单位工作证明范本

    文书范文精选事业单位工作证明范本

    工作证明范本一  ________________:  兹证明________是我公司员工,在________部门任________职务。至今为止,一年以来总收入约为__________元。特此证明。本证明仅用于证明

  • 安全生产承诺书范文【优秀】

    文书范文安全生产承诺书范文【优秀】

      安全生产是指在生产经营活动中,为了避免造成人员伤害和财产损失的事故而采取相应的事故预防和控制措施,使生产过程在符合规定的条件下进行,以保证从业人员的人身安全与健康